【筋トレ5月目標】58㎏に増量＆ベンチプレス70㎏
ハッスルマッスルー
ただいま増量キャンペーンの“やぎりん”です
目次
体組成計データ(タニタ)
体重：56.1㎏
(5月目標58㎏)
26歳
162.5㎝
体脂肪は5.2％となっているが絶対そこまで絞れていない(笑)
▼アクションプラン
最近玄米から白米にシフトした
久しぶりに白米食べたらとびそうになりました（笑）
白米ってスイーツレベルで柔らかくて甘いんですねΣ(ﾟДﾟ)
他のデータはこんな感じ↓(自分から個人情報をばらまくスタイル)
食べれる量は確実に増えている
が、
基礎代謝が高い＆仕事での消費カロリーが高い
でなかなか体重がのらない
おそらく56㎏が自分の体重のセットポイントなんだろうね
体重のセットポイントとは脳が決めた標準値のようなもので、ホメオスタシス（生体恒常性）とも呼ばれています。
セットポイントは環境に左右されて体調を崩さないための人間に備わった適応能力で、平熱があるのもセットポイントの一つです。
例えば体重のセットポイントがおおよそ50キロだとすると、食べ過ぎたり食べなさすぎたりしたときに基礎代謝や食欲などをコントロールして50キロを維持しようとする作用です。
by 体重のセットポイントって何？リバウンドや停滞期を乗り切る方法 | 週刊☆シュフタノ (fp-gp.com)
良くも悪くも、増量も減量もこのセットポイントの概念が肝となる
セットポイント打破のほうほうは「時間をかけてあげていく」
これしか方法はない
甘い清涼飲料水や脂質＆糖質過多の食事で増やすこともできるが、できるだけ脂肪量は増やしたくない
となると、炭水化物の米の消費量を増やすしかない
ハイカーボでエネルギーを作る→筋ボリュームを高める
今はひたすら良質な炭水化物を食べてエネルギーを筋トレで使い切る
そうすることで筋重量(体重)を増やしていく
ベンチプレス
4/30 62.5㎏ 7回
5/10 62.5㎏ 7回
左の肩鎖関節の痛みもあり思うように重量が上がらない
6月に入るころには70㎏を6回は挙げたい
この調子だと目標達成は正直厳しい(^^;
筋ボリューム→筋力トレーニングにシフトして
神経回路を活性させるためにジムに行く日に1回はベンチを入れるのが現実的かな🤔
5月目標
- 増量→58㎏
- ベンチプレス70㎏(6回)
この目標はずらさない
増量→糖質の量を増やすex.白米、マルトデキストリンを摂取
ベンチプレス→ジムに行く日はベンチプレスを入れる(筋力up)
6月にはこの目標が達成するように頑張っていきます！
とりあえず明日ベンチプレスチャレンジしてくるぜ♪
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
