【筋肉ログ】5月目標(ベンチプレス70㎏・デッドリフト100kg×8発)を振り返る→6月目標を再設定
ハッスルマッスルー💪
本格的に筋トレを開始してあと1か月で1年の“やぎりん”です
(2023年7月からスタート)
さっそく5月目標の振り返りをしていく
目次
見た目の変化
全体的に筋肉量が増えた感じが分かる
大胸筋
の発達が目覚ましい
三角筋については職場の女性トレーナーから3名から「急に肩デカくなった？（笑）」って聞かれました
他人に見た目の変化を指摘されることほど嬉しいことはない(●'◡'●)
見た目の変化は3ヶ月かかる(筋細胞は3か月で生まれ変わる)
一喜一憂することなく毎日の筋トレに精進したい！！
体重の変化
目標 58㎏
結果 57.7㎏(5/29測定時)
未達…(´;ω;｀)
5/2
体重：56.6㎏
筋肉量：49.5㎏
5/29
体重：57.7㎏
筋肉量：51.4㎏
数値でいうと300ｇ足りなかった
しかし、この1か月でかなり食べれる量が増えた。
今回の増量では
- 玄米→白米の変更
- マルトデキストリン(液体)の摂取
で糖質の量を増やした
糖質を増やすことによって
- 重量が上げやすくなる
- 疲労回復が早くなる
などのメリットを多く感じた
増量≒筋ボリュームup
という認識で、あくまで挙上重量を増やすためという目的を見失なってはいけない。
今後も健康的に増量をしていきたい！
挙上重量の変化
ベンチプレス(スミスマシン)
目標 70㎏(8発)
結果 72.5(6発)
未達…(´;ω;｀)
5/4 62.2㎏(7発)
5/29 72.5(6発)
調子乗って2.5㎏プラスαしたのが良くなかった。反省
6/5現在で 72.5㎏(8発) をクリアした♪
まずは目標にした数値を達成してから上げていくようにする(重量調整をめんどうでもやる)
デッドリフト
目標→90㎏(8発)
結果→90㎏(9発)
目標達成！YEAH！！
5/2 82㎏(6発)
5/29 90㎏(9発)
6月目標
- 体重60㎏に増量
- ベンチプレス75㎏(8発)
- デッドリフト100㎏(8発)
6月もひたすら増量＆重量(筋力)upを目指していく
今一番体が変化して楽しい時期である。
ここでさらなる重量upをしていきたいが、焦ってけがをしてしまってはこれまでの努力が台無しになる
焦る気持ちを抑えて、楽しい時も苦しい時も淡々と自分で決めたメニューをこなす
そして6月、さらに1年の目標を達成していきたい
継続こそ力なり
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
