【脚トレ】脱ファッション筋トレ！ハックスクワットは“吐くスクワット”⁉地獄の脚トレで完全ダウンしました(;^ω^)

ハッスルマッスルー💪

今年は増量キャンペーン中の“やぎりん”ですっ

フィジーク大会を目指していたはずなのに、パーソナルトレーナーから

「体の広がりよりも厚みの方があるから、ボディービルの方が向いている」

と、言われ　やっぱりか～　っとなった今日この頃

皆様は筋トレライフいかがお過ごしでしょうか？

目次

脚トレする目的

• 代謝量up(減量を楽にするため)
• テストステロン値up
• 上半身トレーニングの質の向上(粘りを出す)
• 精神力up

フィジーク大会に出場する予定なので筋肥大目的ではありません

あくまでも、減量や上半身トレーニングの質の向上目的です

脚トレメニュー

今回はパーソナルトレーナーのプログラムでやりました。

ガチの脚トレはいろんな意味でリスクしかないので脚トレ初心者は上級者の下でやることが望ましい。

まー、初心者が1人で完全に追い込むことは不可能

精神的にも技術的にも脚トレオールアウトを1人でできるのは筋トレ上級者からだと思います(筆者の意見)

1. レッグスイングエクステンション　50㎏×20レップ　3セット
2. ハックスクワット(スミス)　Max60㎏×10レップ前後　3セット
3. パワーレッグプレス　180㎏×10レップ前後　3セット
4. ワイドフルスクワット　20㎏×20レップ　1セット

1種目目の「レッグスイングエクステンション」から大腿部前面の部位破壊した(^^;

まともに立つことができないくらい追い込みます

※生まれたての小鹿のようになります

そして、2種目目は鬼門

「吐くスクワット」こと「ハックスクワット」

この頃には頭真っ白になってグロッキー状態に

3種目目は高重量種目の「パワーレッグプレス」

この頃には悟りをひらきます

最後は「フルスクワット」を潰れるまでやります

潰れるまでやる理由としては左右差を見たいからだそうです

なぜ脚トレすると気持ち悪くなるのか？

僕の場合はスミスのハックスクワット(2セット後のインターバル)で吐きそうになった

症状としては

• 空腹なのに吐き気
• 冷や汗
• 頭真っ白
• 水分を摂れなくなる(気持ち悪すぎて)

明らかに身体はSOSサインを出していました。

理由としては

• 酸素不足: 脚トレは非常に大きな筋肉を使うため、酸素の消費が激しくなります。激しい運動により、体全体に酸素を供給するのが追いつかなくなり、脳に十分な酸素が届かないことで頭が真っ白になることがあります。

• 血圧の変動: ハードなトレーニングにより、血圧が急激に変動することがあります。特に、スクワットやデッドリフトなどの大きな筋群を使う運動では、一時的に血圧が急上昇し、その後急激に低下することで、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。

• 乳酸の蓄積: 筋肉が激しく運動すると、乳酸が蓄積されます。乳酸は筋肉の疲労感を引き起こし、さらに血液中の乳酸濃度が高まることで、体全体が疲労し、吐き気を感じることがあります。

• 低血糖: トレーニング前に十分なエネルギーを摂取していないと、低血糖状態に陥ることがあります。これにより、エネルギーが不足し、頭がクラクラしたり吐き気を感じることがあります。

• 過度なストレス: ハードなトレーニングは身体に強いストレスを与えるため、これにより自律神経が乱れ、吐き気や頭が真っ白になるといった症状が現れることがあります。

by　チャットGPT先生

地獄の脚トレをして気づいたこと

• 脚トレ後の筋肉痛は5日は続く(階段の下りが激痛)
• 脚トレは鬱になる
• 上半身トレーニングの方が楽

今までやっていた脚トレは

ファッション筋トレ　でした

やっている感だけ出して実はしっかり追い込めてなかったことを痛感した

脚トレ後はマッサージガンやサウナでボディーケアをやったにも関わらず

筋肉痛が5日間も続きました(^^;

脚トレの辛さから「脚トレだけは嫌だ、脚トレだけは嫌だ」

と脚トレ鬱状態になります(笑)

しかし、キツイ脚トレをしたおかげで「脚トレに比べれば上半身はまだ楽！」

と考えられるようになり、上半身を追い込めれるようになりまいした(筆者比)

これからも脚トレは一週間に一回入れていきたいと思う、本音はやりたくないけど(^^;

パーソナルはきつ過ぎるから1ヵ月に1回でいいや…(笑)

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪