BeastYagiのマッスル成長記

筋トレ初心者がフィジークの大会に出るまでの記録

【筋肉ログ】ツーリング後のトレーニング🏍アシストプルアップ10セットで上背フルパンプ💪2024/10/10

ハッスルマッスル〜💪

 

トレーニー&トレーナーの“BeastYagi(27)”ですっ!

 

 

🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定

💪 ボディメイク&筋トレに情熱を注いでます

📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中

目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中!

#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

 

連休最終日

今日は貴重な秋晴れだったので午前中はお隣の岐阜までツーリング

帰ってからジムで筋トレ→サウナ

 

という完璧な休日を過ごしました

 

ツーリングは往復170㎞くらいでしたが、久しぶりのおバイクで少し疲れました(^^;

これから紅葉シーズンなのでツーリングの機会が増えそうな予感

 

 

目次

 

 

現在(2024年)の目標

 

目標の身体は嶋田慶太選手

IRONMAN(アイアンマン) 2024年10月号

 

・2025年8,9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量(現在62kg)

・アウトライン(三角筋、大円筋、上腕二頭筋)強化

 

▼今日のボディー

 

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

 

今日は食事回数が少なかったのでプロテインで調整しています

 

 

▼トレーニングメニュー📝

今日は「背中・上腕二頭筋Day」

 

まずはアシストプルアップでフルパンプ

1分レストで10セットこなす

 

大円筋が疲労した状態でラットプルダウンを丁寧に行う

 

あとは補助で使われる上腕二頭筋ダンベルで追い込む

 

ケーブル種目よりもダンベル種目の方が効いている感があるので時間があるときは基本的にダンベル種目を優先しています

特にダンベインクラインカールのストレッチ感がとても効きます!

 

あとはお遊びでベンチプレス

フィニッシャーでやりたかったケーブルが空いていなかったのでサイドレイズマシンでフィニッシュ

 

明日は久しぶりに脚トレをします....

憂鬱だなぁ....

 

 

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

 

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