ども。
リゾバ戦士・フィジーク体型計画中のやぎりんです
午前中のお仕事を無事こなし昼食→筋トレに移る
今日は布団敷きという新しいお仕事もしました(●'◡'●)
日々できることが増えていく感覚は、筋トレと似ていて良い！
朝は基本的に時間がないので他のブログ記事を書くor仕事の復習をしている
余裕があればHIITトレーニング(4分間)してます
→20分前にコーヒーのカフェインでパフォーマンスを上げる
どれも筋トレしている人には当たり前のルーティン
筆者には1時間前のプロテインは初耳学
積極的かつ効率的に筋トレをデザインしていきたい！
(せっかく時間とお金(プロテイン)を使っているからね)
今日はちょっとリッチにザバスでざます←言ってみたかった(笑)
ジュースかよって程おいしい
高いのがネックだけど…(^^;
▼筋トレメニュー
動画の自重トレイニングを3本→アップライトロウ・フロントレイズ・チェアフロントレイズ4セット
最後の追い込みでチューブフロントレイズ・チューブリバースフライ
前半の動画はそこまで追い込む感覚は無い
2本目の動画は結構肩を追い込む感覚があった
いろんな動画を参考にして三角筋を鍛えていきたい
上腕二頭筋は筋トレでみんなよくイメージするアームカール×5セット
上腕筋はハンドグリップ50回5セット
セット間休憩は2～3分くらい(体感)
まだ筋トレ初心者だからセット間休憩はそこまでこだわらなくてもよさそう
一週間合計の筋ボリュームを上げることだけに集中していく
▼食事メニュー
朝食：白身フライ、副菜、白米、みそ汁
昼食：かぼちゃあえ、キャベツあえ、あんかけ卵、炊き込みご飯、みそ汁
おやつ：ホエイプロテイン、カカオチョコ、バナナ1/2、ミックスナッツ一握り
夕食：イカフライ、副菜、梅干し、白米、みそ汁
就寝前：ホエイプロテイン
