ハッスルマッスルー
研修所を経てトレーナーデビューした“やぎりん”です
研修所では自重トレーニングしかできなかった。
なので、体の疲労回復も兼ねてプチ減量をした
減量期間は約2カ月
減量前→58キロ
減量後→54キロ
4キロの減量
体重だけみたら減量成功！
めでたしめでたし、バンザーイ
そうは問屋がおろさない
見た目で見るとそんな感じはない
筋肉量が落ちて体のメリハリが無くなっている
やっぱり体重はあくまで目安
数値を追いかけるだけではいけないことを実感
減量で自分の代謝量、体重の減り加減をしることができた
減量して実感したことは
つまり、減量は増量期から始まっているってこと
この経験を踏まえてこれから増量をしていきたい
現在絶賛増量中
かなり筋力が減っていたのでまずは持てる重量を戻していく
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
ハッスルマッスルー
見習いトレーナーの“やぎりん”です！
目次
会社の研修で大阪にいる(現在進行形)
店舗は地元の名古屋
なのでジムは仕事終わりでも行けるように名古屋周辺を探している
(今のところフィットプレイス24が有力)
しかし
研修の検定がなかなか受からない…(´;ω;｀)
原因は「接客」
筆者は笑顔が苦手だし、人前に出ると緊張して一方的に話す癖がある
課題は明確なので早く克服して店舗デビューします！
3月は全然筋トレができなかった
できなかったというよりも、
筋トレモチベーションがあがらないことを理由にやらなかった
テストステロン値も減少して何に対してもやる気がでず、無気力無関心の状態になった。
理由は簡単、研修の検定に何回も不合格しているからだ
不合格の度に自分のダメさを再認識して自己嫌悪、負の無限ループに入ってしまった。
今年の筋トレ目標「ベンチプレス100kg」を達成するためにも、明日の検定は是が非でも合格します！
次はいい報告ができるようにがんばります！
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
ハッスルマッスルー
研修トレーナーの“やぎりん(26)”です
私事ですが、研修が伸びているのでバルクアップはもうちょっと先になりそうです(^^;
目次♪
筋トレに限らず健康な生活に食事はマスト
どんなに運動・睡眠を完璧にしても食事が疎かになっては台無しです
基本的に「食事・睡眠・運動」はセットだと思ってほしいです
強いて順位をつけるならば
睡眠→食事→運動って感じかな(筆者の意見)
人間の身体というのは食べたものから構成されている
なので、栄養バランスがいい加減な食べ物を食べていてはいい加減な体になってしまいます(^^;
美容に気を使って高い化粧品を買うぐらいなら日頃の食生活を見直す方がいい！
と僕は小声で言っています(ﾎﾞｿｯ)
でも、栄養のある食べ物って高いんでしょ？
って考えているあなたに朗報です！
外食で栄養バランスを整えるのは難易度高い＆高価ですが、
自炊を覚えてしまえば栄養価満点の美味しいご飯をおなか一杯食べることができます！
今回は激安スーパーの代表「業務用スーパー」
でヘビーユーズしている商品を筆者の独断と偏見マシマシで紹介します
株式会社神戸物産（こうべぶっさん、英: KOBE BUSSAN CO.,LTD.[5]）は、兵庫県加古川市に本社を置く日本の企業（2021年（令和3年）4月3日に稲美町の旧本社より移転[6]）。1981年（昭和56年）創業。食品スーパー事業を中心に、外食・中食事業やエコ再生エネルギー事業なども手掛けている[7]。
主に業務用食品の販売を手がけるフランチャイズチェーン (FC) 方式のチェーンストアである「業務スーパー」を展開していることで特に知られており、当名称は同社の商標となっている[注 1]。
ここからはランキング形式で勝手に商品紹介をしていくぅ↓↓↓↓※2024年3月時点の値段
冷蔵で1100円(税抜き)→100gあたり55円
冷凍で990円(税抜き)→100gあたり49.5円
▼筆者の意見
コストを考えると冷凍の方がお得
だが、解凍だったりの手間があるので長期保存の必要がなければ冷蔵でよいかと
減量食でみんなお世話になる鶏むね肉
個人的には低脂質・高たんぱくもあるけど、値段が安いのが一番の魅力だと思うんだ(●'◡'●)
吉備高原どりむね肉
国内自社関連工場製造で安全・安心に自信あり！
ひなの育成から食肉加工までを一貫して管理したこだわりの吉備高原どりむね肉です。
鶏むね肉は、鶏もも肉よりも脂が少なく淡白な味わいが特徴。あっさりとした風味の鶏肉をお楽しみいただけます。大容量2kg入り。
※一部地域でのみお取り扱いしております。
1パック57円(税抜き)の神コスパ！
▼筆者の意見
アメリカ産大豆なので気にする方は避けた方が良さげ
たれ付きでこの値段は凄いと思う(筆者は使わないけど)
個人的にはたれはいらないから値段を安くしてほしいと思ってしまう(もう十分安いけど)
1パック(340g)38円
激安とまでいかないが、他のスーパーと比べればかなり安い値段♪
ちょっと大きめの新もめん
国内自社関連工場製造で安全・安心に自信あり！
国産大豆を使用した木綿豆腐風の充填豆腐です。
にがりを使用し、独自の配合でしっかりとした食感に仕上げました。450gのうれしい大きめサイズ！湯豆腐や鍋などにぴったりです。
※一部地域でのみお取り扱いしております。
以上、俺的ヘビーユーズ商品でした
業務用スーパーは海外直輸入商品も多いので見るだけでもかなり楽しいです！
思い切って海外の食べ物にチャレンジするのも結構面白かったり♪
ダイエットで無理は禁物
無理のない範囲でできるところから始めていきましょう！
簡単なところでは主食を置き換えるところから始めるのが簡単です
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
ハッスルマッスルー💪
トレーナー見習いの“やぎりん(26歳児)”です
今日(29日)で2月も終了ということで、
2月1日から始めたプチ減量の成果を見ていきます!!!!
目次
早速写真から↓
お、おおっ？
これは…
あんま変わって無くね？
(髪の長さ以外)
なんだろうもっと体脂肪落ちていると思ったけど、意外と落ちてない…
ってことで理由を考察してみる
普段の食生活とあまり変わらなかったから落とし幅(カード)が少なかったことと、ジムではなく宅トレで全身法で追い込み切れないことが原因だと考えられる
次回また減量するときは
増量期は吸収率の早い白米や良質な脂質をとることでバルクアップ
→食事内容と追い込むトレーニングを続けることで筋肉を維持しながら減量ができると思う
その為にも減量前の増量でしっかり筋肉量と糖質代謝をあげて痩せやすい体をつくることがマストだと考える
「食事だけ変えれば痩せる」という考えは甘かったことがわかりました
絞る身体づくりは増量(バルクアップ)から始まっている！
食べて絞れる体づくりを目指して調整していきマッチョ
ハッスルマッスルー💪
去年(2023年7月)に肉体改造を決意した26歳児“やぎりん”です
目次
モチベーションが続かない原因
今減量中で筋トレも宅トレメインになりモチベーションが上がらない日々が続いてます
なんにでも当てはまることなんだけど、貯金もダイエットも変化を感じられないと続かないよね～(^^;
そして変化を感じる前に挫折してやめる
なぜなら努力に対してその見返り「報酬(変化)」が少ないからだ
でも塵積理論、101％理論のように続ければ大きな差になる
継続は力なりではなく「継続だけが力なり」と言っても良いだろう
うん、分かってるよ…
でも、それが難しいんだよ!!!(´;ω;｀)
って方が多いと思います
そういう方は理想と現実のギャップが大きいことが多いことが多い
1か月でムキムキになるチート技がないように1か月で完璧に絞れる技なんてないんです
あったらそれは副作用ありの危険技なので僕はおススメしません
▼アクションプラン
をおススメしています
僕は今体重計がない環境にいるので写真をもとに体脂肪を判断しています↓
13％→11％くらいかな？
※体脂肪計は誤差が多いので写真での判断が一番いいらしい
もちろん数値の方が増減が分かりやすいです
しかし、最終ゴールが見た目のカッコよさなら写真を基準にした方が合理的かと
減量中の悩みを箇条書きで述べる↓
テストステロン値が減ったような症状が出ている
ダイエットをするうえでもテストステロン(男性ホルモン)は重要なホルモンになる。
テストステロンは炭水化物と脂質が材料なので片方だけ偏るような食生活には注意してくだされ！
巷では極端な「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」が流行っています
しかし、最終的になゴールは健康的に体脂肪を落とすことであるはず
極端なダイエットは脂肪どころか筋肉を落とし、体重と共に代謝も落ちてさらに太りやすい体になります
超絶基本になりますが、
消費カロリー＜摂取カロリー
を守れば絶対に痩せます！絶対です！
「知っている」「できる」でもやってなければ意味はありません
知っている、できるなら「やっている」の状態までもっていきましょう！
細かいテクニックは停滞を感じてからで十分なはずです
偉そうに書いていますが、これらの言葉を自分に向けて書いた戒めでもあります
共に己の高みをめざして頑張っていきましょう!!!
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
マッスルハッスルー💪
去年から筋トレを本格的に始めた26歳児“やぎりん”です
去年の8月からずっとバルクアップ(増量)してました。
今年の2月に思うことがあって減量を開始した
目次
以上が減量の目的になる
かれこれ6ヵ月以上の増量になるから多少はね(^^;
って感じで始めました(笑)
目標としては3月中旬までに体脂肪一桁を目指していく
今回の減量で次回の本格的な減量の反省点や改良点を見つけていきたい
胸と腹の筋肉がこんにちは！してきた
多少ではあるが見た目に変化が確認できるのは嬉しい(●'◡'●)
人間効果を実感(報酬)がないと頑張れない生き物だもんね
まだ腹筋の横筋がしっかり出ていない→腹筋横筋目指して減量を継続していきやす！
ただ、高重量でのトレーニングができていない(宅トレ、公園トレ)しかできていないのでバルクは落ちてきている気もする(^^;
私事ですが、今は県外で研修中でこれ以上タスクを増やすとパンクするのでジムでのトレーニングは封印しています。
直近(1月)に右大円筋・小円筋の痛みがあったので養生するいい期間だとポジティブにとらえて自重でトレーニングしている
プチ減量なのでストレスなしの減量を心がける。減量初心者だしね
ハードなローカロリーダイエットやハードトレーニングは継続が難しいので最終手段として取っておくのが大事
減量のカードは一気に使うのではなく、段階的に使うのが効果的(心理的にね)
研修が終えて店舗デビューになったら再びバルクアップ(増量)して、7月中旬にむけて本格的な減量をしていく予定です
減量中は自炊飯でストレスなく減量しているけど、やっぱり外食したい＆酒を飲みたい！
今までため込んだ欲望を吐き出して次のバルクアップ・筋力向上に切り替えたい
目標としましては、年内にベンチプレス100㎏あげる!!
筋ボリュームを増やすうえで筋力も重要なファクターになるからね
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
共に筋肉道を突き進もう！
ハッスルマッスルー💪
2月から脱ニートの26歳児、やぎりんです
本格的な筋トレは去年(2023年)の7月から始めました←レベル的には初級から中級？🤔
【基礎データ】
身長 162.5㎝
体重 59kg
体脂肪 12.1％
目次
体の変化を写真で見てみる
UUUM．．．
あんまり変わってないような(^^;
ライティング、撮り方でムラがある
強いて言えば、上腕の丸みと大胸筋の厚みが増えたかな？って感じ
個人的にはもっと肩幅が欲しいかな
箇条書きで述べると
僕はフィジークの大会に出たいと目論んでいる
必然的に逆三角形の頂点である「肩」は最優先で鍛えなくてはならないと考えている(個人の感想)
三角筋前部はプレス系で十分鍛えられていると思う
なので、正面から見た時のアウトラインになる「三角筋中部」と鍛える種目が少ない「三角筋後部」のトレーニングを高頻度で入れていきたい
1週間のトレーニング部位
月 肩・腹(宅トレ)
火 胸・腕(宅トレ)
水 背中・臀部(宅トレ)
木 肩・腹(宅トレ)
金 胸・腕(宅トレ)
土 背中・肩・腹(公園トレ)or有酸素
日 高負荷トレーニング(ジムトレ)
2月からは脱ニート(祝)
環境が変わることでジムに行ける頻度がかな～り低下するのは確定演出
ダンベル・チューブ・自重を使った低負荷・高レップトレーニングが大半になる
環境が変わるということもあり、このタイミングを利用して2月中は減量にチャレンジする
(食費を削減するというセコイ考えもある)
こちらの動画を参考にした
6ヵ月以上増量してたけど、どのタイミングで減量すればいいの？
と常々思いながらもずっと増量をしてきた
大会のことを考えれば、自分がどの程度体脂肪を落とせるのか知っていたほうが調整が楽になることは言うまでもない
といことで
12.1％→9％台を目指していくことにした
9％という数字はとりあえず、体脂肪一桁台にもっていきたいというだけ。深い意味はない
そして3月から再び増量＆ジムで高ボリュームトレーニング
ベンチプレス100kg達成に向けて筋力を向上していきたい！
