2024-10-07

【40分ボディービル】当たり前のことを当たり前にやり続けることの重要性を筋トレで学んだ2024/10/07

増量筋トレ

ハッスルマッスル〜💪

サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！

🏆 2025年8月フィジーク大会出場予定

💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます

📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中

目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！

#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

この2日間会社のイベントでバタバタでした😅

今の会社（フィットネス業界）に転職して半年が過ぎました

徐々に結果が出てきて、店舗やエリアでも自分の働きが認められるようになってきました😃

それもこれも「筋トレ」のおかげだと思う💪

筋トレは当たり前のことを当たり前に淡々と続ける

短期的には成果が出なくても今やってることを信じてひたすらやる

時には後退することもある

でも筋トレで一歩下がって二歩進むことの大切さを知っている。だから焦らずに自分の信じたことをやり続けれる

努力しても1日や1週間で成果は出ない

しかし3ヶ月、半年、1年と正しい努力を続ければ必ず結果が出る

この成功体験からさらに自分の成長を加速していきたい！！

現在（2024年）の目標
▼今日のボディー
▼トレーニングメニュー📝

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

▼トレーニングメニュー📝

今日は「胸・肩Day」

今日は中重量で軽くパンプさせました

筋トレガチでやり始めてようやく三角筋中部にきかす感じがわかってきました

肩は弱点部位なので早い内に得意部位にしていきたい

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DA0qDV5SfD1/?igsh=MWwxajBqZTBjbnJxaA==

2024-10-04

【筋肉ログ】脚トレってメンタル（根性）ゲーだよね2024/10/04

筋トレ増量

ハッスルマッスル〜💪

サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！

🏆 2025年8月フィジーク大会出場予定

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#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

今日から5連勤スタート💨

10月は会社のイベントや練習会が多め

初めに筋トレ・ボディーメンテ、脱毛などの予定を固めて生活リズムが崩れないようにしていきたい！

現在（2024年）の目標
▼今日のボディー

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

▼トレーニングメニュー📝

今日は「脚・腹Day」

脚はいつものメニューをボリューム落としてフォーム重視で行いました

スミスハックの高重量で腰が反る癖を早く直さないとな😅

腰痛める可能性があるし

腹は腹斜筋と腹直筋をフォーム（効かせる）重視でやった

無意識で負荷を抜く癖があったので楽しないように頑張った😃

明日はオフで全身を休める

流石に連続パーソナルからの脚トレは全身筋肉痛(笑)

日月で中重量高レップで神経疲労を抜きつつボリュームを稼ぐ！

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DAtEi79SCdt/?igsh=MTRucGw3M2dvcHljZA==

2024-10-03

【パーソナルトレーニング】背中って狙って効かせるのが難しいよね(^^;パーソナルトレーニングの重要性を感じた1日2024/10/03

増量筋トレ

ハッスルマッスル〜💪

サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！

🏆 2025年8月フィジーク大会出場予定

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#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

2連休最終日(´;ω;｀)

今日は雨なので家でのんびりしてからジムへGo

帰ってからはアマプラ見ながらご飯を食べました

久しぶりに「聲の形」を観ました。名作ですね

映画聲の形

入野自由

Amazon

事実ではなく解釈だけが存在するということを学んだ

舞台は岐阜の大垣なので近場の人は是非聖地巡礼してみて(筆者は聖地巡礼済み)

現在（2024年）の目標
▼今日のボディー

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

僧帽に負けないくらいの肩メロンが欲しい！

大胸筋上部の次に肩(三角筋)が弱点…(^^;

11月　季節ずれの肩メロン栽培強化月間🍈

12月　背中のクリスマスツリー(下背)強化月間にします🎄

ちな、10月は大胸筋上部強化月間です♪

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

▼トレーニングメニュー📝

今日は「背中Day」

背中は今までアウトラインの大円筋をメインの行ってきた

今日はフリーウェイトメインで下背メインでおこなった

ワイドプルアップ
ナロープルアップ(トレーナーバージョン)
ベントオーバーローイング
ワンハンドロウ
ダンベルプルオーバー(広背筋狙い)
ケーブルプルオーバー
フェイスプル(上背狙い)

どれも狙った部位だけに効かせるのは難しい種目

特にベントオーバーロウとワンハンドロウは下半身(ハム・臀部)の安定がいる

普段脚トレしているかどうかで安定性が左右される

筆者は今まで形だけでしっかりきかせれていなかった(^^;

入った感覚がないからいつの間にかやらなくなっていた(笑)

背中トレに関してはまだまだ未熟なので積極的にパーソナルで習得していきたい！

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

ランキング参加中

筋トレ

https://www.instagram.com/reel/DAp51MFS1Sq/?igsh=MWZ5bGM3MDl2NG1z

2024-10-02

【パーソナルトレーニング】大胸筋上部から三角筋前部のつながりをつくれ！日々のカロリー計算もしてみた

増量食事筋トレ

ハッスルマッスル〜💪

サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！

🏆 2025年8月フィジーク大会出場予定

💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます

📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中

目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！

#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

休日1日目

今日も今日とてパーソナルで重量更新♪

肩の不調(痛み)が無くなったのでトレーニングが毎日超楽しい今日この頃

みなさんは筋トレライフいかがお過ごしでしょうか？

▼今日のボディー
▼トレーニングメニュー📝

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

▼トレーニングメニュー📝

今日は「胸・肩Day」

弱点部位の大胸筋上部と三角筋前部をターゲットにトレーニング

どちらも鎖骨から始まって上腕骨(腕)に付着している筋肉

フィージークの人達がめっちゃ発達している筋肉です

この筋肉が発達すると逆三角形がより際立ちます

(アウトラインの三角筋中部と大円筋のほうが大事)

後は純粋にかっこいい胸を作れます←これ大事

フラットベンチプレスばかりやっていると大胸筋下部ばかりが発達して胸が垂れます

いくらボリュームがあっても垂れ乳はカッコ悪いですからね(^^;

フラットベンチは趣味としてやろうと思います

(重量に慣れるという意味ではやる価値がある)

蛇足🐍

トレーニング後にICL(眼内コンタクトレンズ)の1年検診があった

忘れていたのですが、保証期間が26年まで続くみたいで無料で受信出来ました✌

(診察料5000円払う気でいたのでたなぼた効果で嬉しい♪)

その後天気がよろしかったので川沿いのベンチで昼ごはん

白米1以上

鶏むね肉200g

ブロッコリー＆ニンジン

外飯効果でいつもの食事内容でも美味しく感じました😋

あと食事中に見た、彼岸花がきれいでした

帰宅後は時間があったので本日の総カロリーを計算してみました

白米の合計は3合　朝食で卵かけご飯(卵一個)、サラダチキン。トレーニング一時間前にホエイプロテイン(120㎉)、トレーニング中にCCD(209㎉)トレーニング後にホエイとソイをブレンドしたプロテイン(173㎉)、昼食で白米とサラダチキン2枚、レンチンブロッコリーとニンジン、夕食に白米、納豆一パック、かぼちゃの煮つけ、レンチンブロッコリーとニンジン、モズク酢、カツオのたたき、鶏もも肉の煮つけ一口サイズ、ゆで卵一個就寝前にプロテイン入りヨーグルト(214㎉)を食べました。おおよその1日分の総カロリーを算出して。