【脚トレパーソナル】女性の気持ちでハムケツを鍛える→頭痛で倒れ込みました😅2024/11/13

ハッスルマッスル〜💪

トレーニー＆トレーナーの“BeastYagi（27）”ですっ！

🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定

💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます

📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中

目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！

#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

今日は休みだからゆっくり起床

寒くなってから睡眠が自然と長くなりました(笑)

寒いほうが入眠が早く、深く眠れているような気がします🤔

サウナの外気浴も寒ければ寒いほどいいのは筆者だけかな？

高い集中力、パフォーマンスを出すためにも睡眠の量と質はこだわっていきたい！

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

ごつ盛りは肌が荒れたのでやめました

後は気合いでもう1合プラスします🍚

▼トレーニングメニュー📝

今日は「ハムケツ・肩Day」

まずはヒップアブダクションとレッグカールでハムケツに刺激を入れる

それから高重量種目をやって

最後にハックスライドとCCスクワットで〆

四頭筋以上に頭痛がヤバかったです😅

完全に酸欠で、高山病みたいな感じ

あと、四頭筋ばっかやっていたのでハムに入れるのが難しい

最後の追い込みで四頭筋を使ってあげちゃいますね😅

これもメンタルゲーム

今回の脚トレで更に根性が鍛えられました(笑)

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

【40分ボディービル】引くだけで入る！上背狙い2024/11/11

ハッスルマッスル〜💪

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#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

今日は朝からバタバタ

母がいきなりWi-Fiが繋がらない！昨日の夜に何かした？

といきなりWi-Fi切断の容疑をかけられました😅

再起動してササッと繋ぎなおしました

説明書があるんだから自分で読んで対処してほしいものです

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

顔はニキビで荒れ気味ですが😅

▼トレーニングメニュー📝

今日は「背中Day」

最近は下背メインでやっていたので久しぶりにし上背メインでやりました

引くだけで効いてパンプするので短時間でもやった感はハンパない

背中のアウトラインはもっと欲しいからもっとやり込まないとです

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DCO99WhyhHn/?igsh=MWRkYTltbHh3ZGRxeQ==

【40分ボディービル】朝トレ肩メロン🍈2024/11/10

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3連勤目

日曜日が中日なのが今でも違和感です(笑)

そのおかげか、5連勤が長く感じないんですよね〜

今日明日は筋トレブーストが使えるので頑張る💪

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

顔はニキビで荒れ気味ですが😅

▼トレーニングメニュー📝

今日は「肩Day」

疲れが残っているせいか前回よりもレップ数が落ちた

無理すると良いことがないので今日の100%を出してきました！

コンディションが悪くてもその日の100%を出す気持ちは持ち続けたい

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DCMamHSyH4G/?igsh=dWtpMzJhdzdqd2Vu

【筋肉ログ】膝の違和感が怖いからウォームアップしっかりしてから脚トレ🦵2024/11/08

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#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

昨日はエリアマネージャーと胸合トレしました

初めて行くジムでとてもオシャレでした

何よりも人が少なく穴場感がとてもありました😃

その後ガストでタンパク質を補給🍗

店員さんじゃなくてロボットが運ぶようになったのですねΣ(ﾟДﾟ)

時代ですね〜🤔

ロボットやAIじゃできないスキルや技術を身にくけなくてはと強く感じました　

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

▼トレーニングメニュー📝

今日は「脚・腹Day」

今日は遅番ブーストで脚トレ🦵🦵🦵

最近ずっとレッグエクステンションで右膝やっているのでウォームアップしっかりで行きました

エクステンションが問題なくこなせればこっちのもの

あとは根性種目なので気合いで行きました

脚トレは今でも気持ち悪くなるし、頭クラクラしますね

症状は変わらないですが、慣れてしまいました(笑)

人間って適応する生き物ですね〜

どこかで限界突破しないと限界値は変わらない

合トレやパーソナルは限界突破の手段として使用していきたい💪

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DCHO-3hSFZC/?igsh=MTQ0M2d6ajV3MTZw

【40分ボディービル】ダンベルとマシーンで追い込む肩トレ🍈2024/11/05

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連勤最終日

今は金曜日→火曜日までの5連勤

曜日が中途半端なおかげかいつも短く感じます😃

そのせいか過去を振り返るとあっという間に過ぎ去っていく感じがあります😅

まぁ、筋トレしてるので着実に身体はデカくなってます

マッチョになるまでの時間が加速してるからヨシッ👉️

早くバルクの化け物になりたいなぁ〜

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

▼トレーニングメニュー📝

今日は「肩Day」

ダンベルでカット狙いの種目からスタート

ボリュームが出てきたのでデザインも整えていきたい

バルクがあっても整ってなかったら美しくないですからね😅

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DCAwEWzSn6p/?igsh=ZmZyb2k1a2d2bGVv

【40分ボディービル】クリスマスに向けてのツリー作り🎄背中トレ2024/11/04

ハッスルマッスル〜💪

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🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定

💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます

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目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！

#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

今月も会社の練習会に参加予定

給料は発生しませんが超有料級の知識とスキルが得れるので得でしかありません

特に将来パーソナルトレーナーとしてやっていくことを考えればここでスキルを吸収するだけ吸収するしかない

会社はやりがい搾取とか言われますが、逆に会社のルールの範囲内なら何をやっても許されるし守られる

チャレンジして失敗してもノーリスクなのでチャレンジしないほうがもったいないよね

って考えに最近なってます

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

▼トレーニングメニュー📝

今日は「背中（下背）Day」

ストレッチポールで筋膜リリースしてからスタート

今日はマシーンのみで下背を鍛えた

引き切れる最大重量で回数をこなした

最後まで引ききるためには柔軟性が必要なので下背こそ筋膜リリースは重要だなと感じた🤔

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DB87tE0S9mA/?igsh=azIyNGdoaWp2N3Rm

【40分ボディービル】三頭筋に効かせる感覚が気持ちいい！2024/11/03

ハッスルマッスル〜💪

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#フィジーク #ボディメイク #筋トレ

昨日はお客さんの都合で早上がりからフル勤務になっりました

（週に2回、早番と遅番があり8時間ちょい勤務で上がれる）

どこかで早番もらわないと睡眠時間が削れて筋トレのボリュームが低下しちゃう😅

今日店長に相談して早番もらえるかどうか聞いてみます

目次

現在（2024年）の目標

・2025年8，9月にボディービルのコンテストに出場

・2025年までに〜70kgに増量（現在62kg）

・アウトライン（三角筋、大円筋、上腕二頭筋）強化

▼今日のボディー

増量再開⤴️

カロリーを稼ぐためにプロテインにマルトデキストリンを混ぜています

ご飯は1日3合を目安に食べてます🍚🍚🍚

今はダーティーカロリー枠でカップ焼きそばをプラスしています（試験中）

▼トレーニングメニュー📝

今日は「胸・三頭Day」

インクラインダンベルプレスからスタート

32㎏ダンベルをセットするまでが安定してきました

が、まだ無駄な動作があるせいかセットまでに体力を消耗します😅

今月は36㎏ダンベルに挑戦してみようと思います（Max34㎏ダンベル）

あとは三頭筋と胸をケーブルとマシーンで追い込んで終了

三頭筋に効かせる感覚を覚えてから三頭筋トレーニングが楽しくなりました😃

トレーニング終わってリュックを背負う時に腕を回すと「何かいるΣ(ﾟДﾟ)」ってなります(笑)

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

https://www.instagram.com/reel/DB6XxJSS2Ap/?igsh=aHVjbmgwdDg0a2xr