ハッスルマッスルー💪
人間の顔をしたタンパク質です！
って1度どや顔で言ってみたい やぎりんです
このパワーワードはガチマッチョしか使えない(正確には効力がない)
まだ使うのを控えて温めておきます(笑)
いつかこの言葉を言える体を目指して今日も今日とて筋トレをする
あと、フルレンジとパーシャルレンジの流派で分かれている
筆者はフルレンジ派です
ともにメリットデメリットがあります
筆者は怪我や関節痛みなどがないので筋肥大に効率的なフルレンジを選択している
あと、自重なので怪我のリスクも少ないしね
▼筋トレメニュー
動画トレ5分×2(ウォーミングアップアップ)
大胸筋がめっちゃパンパンになる神メニュー - YouTube
動画トレ10分×1
【10分】分厚い大胸筋を作る10種目の最強腕立て伏せトレーニング【限界を超えたいあなたへ】 - YouTube
〆動画トレ×1
【初心者向け腕立て伏せ】大胸筋を鍛えるトレーニングで胸を大きくしよう！（3分） - YouTube
ハンドグリップ合掌(Max50回)×4セット
ハンドグリップ(Max50回)×4セット
▼食事メニュー
朝食前 バナナ、カカオチョコ、ホエイプロテイン
朝食 鶏肉、バンバンジー、ヒジキ、ブロッコリー、白米、みそ汁、キュウリ
昼食 カレーライス、鶏肉、らっきょう、鮭、スイカ
おやつ バナナ、カカオチョコ
夕食 へぎそば、かき揚げ、カレーライス
就寝前 ホエイプロテイン
習慣化すると気分の上下関係なしにとりあえず筋トレすることができる
もちろんモチベーションによる筋力の低下も感じる時もある
しかし、0、100理論ではなく
アベレージ60を目指す方が心理的にとても楽
そして結果的に継続による結果が大きく出る
登山をやるとよく感じるが、小さな1歩1歩が大きな目標(ピーク)を達成させる
下手に山頂(ゴール)を見るよりも次の1歩のことだけを考える方が結果的に遠くまで行くことができる
そして振り返ってみると違う景色を見ることができる
なので筋トレも小さな1歩を大切にして頑張っていきたい！
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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