ハッスルマッスルー
フィジーク体型計画中のやぎりんです
昨日はいい感じに胸筋を追い込むことができた(●'◡'●)
自重オンリーだけど
腹筋に関しては普段やらない部位だけに筋肉痛が強く残った
小さい筋肉は余裕があったら毎日やっていきたいですね
筋トレの質も大事ですが、初心者のうちは筋トレ回数を増やして習慣化していきたい
今日のターゲットは背筋と三角筋
1時間半かけてしっかりと追い込んだ
▼筋トレメニュー
- 動画トレーニング(ウォーミングアップ)
- 荷物ローイング
- チューブローイング
- 荷物デッドリフト
- 荷物シュラッグ
- チューブリバースフライ
- チューブサイドレイズ
- リバースプッシュアップ
- 荷物アップライトロウ
- 荷物・チェアフロントレイズ
※ウォーミングアップアップ以外を3セット
2セットまで疲労困憊てまえ、ラスト1セットは潰れるまでやった
やっぱり荷物(ボストンバッグ)だと重量の調節が難しい(^^;
回数で筋ボリュームの調節になる→回数が増えて時間と疲労が増える
やっぱり高強度でトレーニングができる器具がほしいところ
でもないところでも、その場所での精一杯をやることが大事だと思う
足りない負荷は気合と知恵で乗り越えるしかない
▼食事メニュー
朝食前 バナナ1/2、カカオチョコ、ソイプロテイン
朝食 納豆、麻婆豆腐、煮物、白米、みそ汁
昼食 オムレツ、温玉、パスタ、煮物、白米、みそ汁
おやつ ホエイプロテイン、カカオチョコ、バナナ1/2
夕食 カツ、パスタ、煮物、副菜、みそ汁、白米
就寝前 ホエイプロテイン
バルク中(増量中)なのでオーバーカロリーで筋タンパク合成を優位にしている
できる限り炭水化物(白米)を多くとりつつ、タンパク質も積極的に摂取
足りない脂質はナッツなどで補うという感じ
体重計がないのでどんなペースで増量しているのかは分からない
しかし、感覚的に体が着実に大きくなってきていると実感する
あくまで個人的な感覚ですが(笑)
このまま習慣づけて己の筋肉道を突き進んでいきたい！
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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