フィジーク体型計画中のやぎりんです。
これから本格的に肉体改造をする
→毎日の食事メニュー＆筋トレメニューを記録するのが重要
今まではなんとなくでやっていたが、今回は本気の本気
今後のデータ解析＆モチベーションアップの為にも続けていきたい
習慣にするために簡潔に書いていきたい
食事メニュー
朝食前：ホエイプロテイン＆バナナ
朝食：蕎麦、納豆、もやし
昼食：ワカメ、もやし、パスタ
おやつ：バナナ、ヨーグルト
夕食：牛大和煮、カツ、切り干し大根、白米
就寝前：ホエイプロテイン＆青汁
筋トレメニュー
疲労困憊手前×5セット(最後はつぶれるまで)
▼肩(三角筋)
- パイクプレス
- アップライトロウ
- フロントレイズ(前部)
- チューブ
- ロウイング
- アームカール
軽い負荷なのでけがのリスク０
回数が増えてしますので精神疲労が多くなる
筋ボリュームを変えずに負荷をあげたい
でも、筋ボリュームの細かい調整は回数の方が楽かなぁ
今は筋トレ器具がないので限られた環境でできることを続けていきたい
