ハッスルマッスルー💪
ダンベル荷重による物理的刺激が強すぎて筋肉痛が長引いています(^^;
フィジーク体型計画中、やぎりんです。
ここまで疲労・筋肉痛が抜けないとは思ってもみませんでした(^^;
さすがダンベル、重量による刺激は効きますね
就寝前のストレッチを習慣化するかぁ
そういえばスクワットでテストステロン(男性ホルモン)が爆上がりするみたいです
テストステロンは通称「モテホルモン」とも呼ばれている
そして女性に人気ナンバーワンの筋肉はお尻の筋肉「大殿筋」である
つまりモテホルモンを爆上げして女性の好きな大殿筋を鍛えることができる「スクワット」は最強の筋トレ種目なのである
やっぱり筋トレするからには女性にモテたいですもんね♪
まぁ、大殿筋に限らず筋トレしてしっかりタンパク質を補給すればテストステロン値が上昇するので筋トレ勢には今更感がありますけどね(笑)
▼筋トレメニュー
◆大殿筋・大腿筋
ヒップリフト×4セット
リバースランジ(3㎏)×4セット
ワイドスタンス・スクワット(18㎏)×3セット
フルスクワット(18㎏)×3セット
◆上腕筋
ハンドグリップ(50回)×4セット
リストカール(3㎏)×4セット
リストエクステンション(3㎏)×4セット
▼食事メニュー
朝食 ちくわ、キュウリ、レバー、ハムエッグ、みそ汁、白米
昼食 ゴーヤチャンプルー、レバー、白米、漬物
おやつ イチジク、ホエイプロテイン
夕食 肉団子、ゆで卵、玄米、ミニトマト、なます、納豆、キムチ、鯖汁
就寝前 メロン、ヨーグルト
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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