ハッスルマッスルー💪
一昨日の金曜日に日本一のお山「富士山」に初チャレンジしました！
結果は登頂成功！
コースは最短の富士宮ルートです
当たり前ですが、日本一の山は高いですねぇ
最近は全然有酸素運動をしていなかった→山頂付近で息が切れきれになった
ほんと空気が薄すぎて辛かったです
ほんの10メートル歩いただけで心臓がバクバクになります(^^;
最後は20メートルごとに休憩をとってなんとか登頂
山として総合評価は僕の中ではあまり高くない
しかし、日本一高い山を登ったという事実、「タイトル」がずっとほしかったので良かったです(●'◡'●)
個人的には山は日本アルプスが面白いと思うんだ
先月登ったってのもあるけれど(笑)
そして今日に至る
▼筋トレメニュー
◆三角筋
パーシャル・スキャプラ・プレーン・レイズ(6㎏)×10回←アップ
ダンベルショルダープレス(10㎏)×1セット
サイドレイズ(Max4㎏)×4セット
リアレイズ(Max4㎏)×4セット
フロントレイズ(Max4㎏)×4セット
ラスト3㎏ダンベルで各種目オールアウト×1セット
三角筋の中部を強化したかったのでサイドレイズから行った
今後は重量にとらわれずに弱点部位も考えながらトレーニングしていきたい
◆腹筋
動画トレーニング×1セット
【めちゃ効く】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング6分間！ - YouTube
立ちコロの副作用が残っているのか、まだおなかに張が残っていた
1週間たったのにまだ違和感が残っているとは…さすが腹筋ローラー
刺激が強いなぁ
疲労が残っていたせいか、いつもより腹筋に効いている気がした
▼食事メニュー
朝食 素麺、トマト、枝豆、トウモロコシ、生卵
間食 ホエイプロテイン
昼食 唐揚げ、鮭フライ、ごぼ天、昆布、玄米
おやつ パイナップル、ホエイプロテイン、チョコパイ
夕食 鶏肉、冬瓜汁、キムチ、納豆、白米
就寝前 ホエイプロテイン
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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