ハッスルマッスルー💪
地球一周前日になりました
やぎりんです
地球一周は船で行くのですが、ジム完備ということで何気に楽しみ
バーベルなどはありませんが、
ダンベル、マシーンなどがありしっかりと筋トレできそう♪
食事もおいしくて増量が捗りそうです(笑)
▼筋トレメニュー
◆胸筋
動画トレ×1本
大胸筋がめっちゃパンパンになる神メニュー - YouTube
デクラインダンベルフライ(Max10㎏)×4セット
デクラインプッシュアップ×4セット
プッシュアップ→膝つき×4セット
パームプレス(10往復)×4セット
シッティング・プッシュアップ(20回)×4セット
ハンドグリップ合掌×1セット←オールアウト
◆腹筋
動画トレ×1本
【めちゃ効く】最速でシックスパックを作る腹筋トレーニング6分間！ - YouTube
動画トレは筋トレモチベーションが低いときに有効
やっぱり一人だとくじけちゃうしね
▼食事メニュー
朝食 だし巻き卵、白米、豚汁、キンピラ、ヒジキ
間食 ホエイプロテイン
昼食 ゴーヤチャンプルー、豆腐、白米、だし巻き卵
おやつ バナナ、ホエイプロテイン、パイナップル
夕食 スパイスカレー、キンピラ
就寝前 ホエイプロテイン
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
▼前日記事
体一回り大きくして日本に戻ってきます！(今年の12月)
ではまた
