ハッスルマッスルー💪
就職が決まった26歳児“やぎりん”です
念願の「フィットネス業界」で働けることになりました(●'◡'●)
業界未経験で 不安：期待＝8：2
不安優勢ですが、精一杯やっていきたいと思っています
目次
今現在までの体の変化(大学生～現在)
左(アスペクト比おかしいの)→大学時代(2019年8月)
真ん中→体づくりを本気で始めると決めた時(2023年7月)
右→現在(2024年1月)
身長：162㎝
体重：52kg
高校までサッカー部に所属したこともあり、余分な脂肪は付かず運動神経も比較的いい方。自分でいうのもなんだけど(笑)
体脂肪がないので筋肉が浮き出ていた
この頃の自分は筋肉量が少ないのに筋肉が浮き出ていた
なので、勝手に筋肉ある方だと誤解していた(^^;
大学時代では無料で使えるジムが大学内にあり、ゼミの仲間と遊びで筋トレする程度だった
そのころ丁度アニメ「ダンベル何キロ持てる？」が放送された
アニメの影響もあり筋トレをなんとなく継続
社会人になってからも惰性でダラダラと筋トレをしていた
(理論やフォーム、栄養などは一切考えてなかった)
肉体改造を本格的に考え出すようになったのは去年(2023年)
いろんな自己啓発本とか読んできたけど、結局中身よりも外見の方が大事じゃね？
という極端な思想に走り
「筋肉整形」すればいいじゃん！
と脳筋な考えに至った
そこから筆者の「筋肉道」が始まったとさ
それからかくかくしかじか、本やYouTubeから様々な理論と知識、経験を得て今に至る(まだ不足しているのも多い)
今年(2024年)の筋肉目標
- 怪我をしない(オーバーワークを防ぐ)
- ベンチプレス100kg一発(現段階で75kg3発)
- 体重65kgまで増量(現在58kg)
- フィジークの大会に出場
- 解剖学を理解する(筋トレ＆仕事の為)
今年の目標はざっくり増量＆筋力アップ
しかし、1月早々にライイングリアレイズで三角筋後部か小円筋、大円筋を痛めてしまった
幸い痛み、違和感を感じてすぐにトレーニングを中断できたのが良かった
この頃はプログレッシブオーバーロード(漸進的過負荷)を意識していた
全てのセットで重量＆回数の記録更新を意識して全力でやっていた
個人的にはこれが良くなかったと感じている
分割法で3，4日のサイクルで回していたが、それだけでは筋肉・神経の疲労が回復しないのが分かった
そこで取り入れたのは
「プログレッシブピラミッド」
プログレッシブピラミッドでは、メインセットに向けて少しずつ重量を上げていくことでパフォーマンスを最大限引き出すことを目的としています。
つまり、ウォーミングアップセットのことです。
by 筋トレ効果を引き出す１５分間ウォーミングアップ！科学的アプローチで解説 (kussan.com)
簡単に言えば特異的ウォームアップの上位互換ですね
間違いなく怪我を防ぎながら筋トレパフォーマンスを向上させる
が、
どうしても大量の時間がかかってしまう
ので、僕の使い分けとしては
ミッドレンジ種目→プログレッシブピラミッド
ストレッチ種目→特異性ウォームアップ
で使い分けをしていこうかと思っています
まぁ、筋トレ業界はどれだけ理論で固めても結果(物理)がすべて
レベルを上げて物理で殴る
これが正解な世界。悲しいけど力がすべてなんよな
己の理論に凝り固まることなく、いろんなことを試して怪我無くこの1年間乗り越えたいと思う
以上！
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
