ハッスルマッスルー💪
肉体改造なうのやぎりんです
今日は午前中にヘアカット
ツーブロにしたかったのですが、髪が短かったので次回に持ち越しになりました
無理にやるとおかっぱヘアになってしましますからねぇ
次は3か月後
その時には髪はかなり伸びているでしょう
▼筋トレメニュー
◆上腕
ダンベル・スピネイトカール(Max16㎏)×4セット
コンセントレーションカール(Max16㎏)×4セット
リバースグリップ・ドラッグカール(3㎏)×4セット
リバースプッシュアップ→フレンチプレス(3㎏)×4セット
ダイヤモンドプッシュアップ→4セット
◆前腕
ハンドグリップ(Max50回)×3セット
リストカール・リストエクステンション×3セット
次はハンマーグリップ・ドラッグカールを入れたい
▼食事メニュー
朝食 白米、ベーコンエッグ、マロニーサラダ、みそ汁
間食 ホエイプロテイン、カカオチョコ
昼食 素麺、焼きナス
おやつ バナナ、羊羹、ホエイプロテイン、カカオチョコ
夕食
就寝前 ホエイプロテイン
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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