ハッスルマッスルー
リゾバなうのやぎりんです
水曜日は旅館の休館日
ってなわけで今週も登ってきました！
山の名前は北アルプスの「抜戸岳」
皆さん縦走or山小屋みたいですが、筆者はピストンなのでスピード重視で登った
往復8時間20分、最後は平地で雨が降られたがなんとか登りきることができた
正直アクティブレストの域を超えて疲労が蓄積された
なので高強度の有酸素運動はあまりよくないな～と感じた
しっかり栄養を補給して、休息すれば次の日からトレーニングできる体になっている
しかし、本来の目的である休息の休息(←ややこしい)をしないといけないので時間対効果が悪いかな
そこの強度はうまく線引きしてコントロールしないといけないかな、と強く感じた
要は単純な話ですが、やりすぎはよくないってことですね
本格と登山は別物として考えるようにします
▼筋トレメニュー
動画トレ×3
ハンドグリップ合掌(Max50回)×3
腕立て伏せオールアウト
ハンドグリップ(50回)×4
動画はいつも通りウォーミングアップアップと締めで5分を2回
10分間のきついやつを1本やった
あとはハンドグリップと腕立てでオールアウト
昨日の登山で筋グリコーゲンが不足しているのか、筋力が弱くなったように感じた
▼食事メニュー
朝 サツマイモ、オートミール、納豆、サラダ、カカオチョコ
間食 ホエイプロテイン
昼食 もやしパスタ、ホエイプロテイン
おやつ ミックスナッツ、バナナ、オートミール、ヨーグルト
夕食 鮭フライ、煮物、キャベツときゅうりの浅漬け、白米
就寝前 ホエイプロテイン
ハードな登山後なので炭水化物をたっぷりと摂取
代謝で必要なミネラル＆ビタミンはサプリで補った
とりあえず筋トレの質を上げるためにも筋グリコーゲンをしっかり炭水化物を摂取していきたい
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