ハッスルマッスルー💪
リゾバ戦士のやぎりんです
現在ゲリラ豪雨なうです(^^;
雷ピカピカゴロゴロでビビりながらブログを書いております
視界が白くなった時ハンガーノックしたのかと一瞬焦った(笑)
まだ限界まで追い込むような高強度のトレーニングはしていないのでありえない話ですが
肩のトレーニングで有効な種目といえばダンベルショルダープレス
主に三角筋の上部・中部を効率よく鍛えれる種目
しかし、ダンベルはおろかチューブセット(百均チューブはある)がないので
自重or荷物を使ったトレーニングになる
とりあえず限られた手札で最大限の効果を出すしかないですね
▼筋トレメニュー
動画トレーニング×2(ウォーミングアップアップ＆〆)
荷物アップライトロウ、荷物フロントレイズ、チューブリバースフライ×3セット
荷物アームカール×3セット
肩の動画トレは思った以上に肩を追い込むことができる
初心者のうちは筋力を高めた方がいいので重量を増やすフリーウェイトトレーニングをやりたいが、ダンベルがないので仕方がない
ドラえもんの4次元ポケットがあればとつい思ってしまう(;^ω^)
▼食事メニュー
朝食前 カカオチョコ、ミックスナッツ、ホエイプロテイン
朝食 鮭フライ、キャベツときゅうりの浅漬け、煮物、白米、みそ汁
昼食 かつ丼、キャベツときゅうりの浅漬け、酢の物、煮物、野菜炒め、白米、みそ汁
夕食 焼き魚、カボチャ、煮物、野菜炒め、揚げ出し豆腐、白米、みそ汁
就寝前 ホエイプロテイン
そういえばリゾバに新たな戦士が2名加盟した
新たな刺激は組織にとってとても良いことだ
筋肉にも新しい風を吹かせたいと思った今日この頃
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
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