ハッスルマッスルー💪
駆け出しトレーナーの“やぎりん”です(増量キャンペーン中)
今日は「週間チャレンジデー」
- ベンチプレス70㎏
- デッドリフト100kg
にチャレンジしてきました！
目次
ウォーミングアップアップ
トレッドミルで軽く汗をかく程度に早歩き(10分)
ランニングは筋肉を溶かすと言われているのでやらない
さらに特異的ウォームアップ(ベンチプレスの素振り)で運動神経を活性化！
有酸素アップ→心肺機能、筋肉の温度上昇
特異的ウォームアップ→運動神経の活性化
を筆者は狙ってやっている
(時間がない時は特異的ウォームアップのみ)
ベンチプレス
スミスマシンで
72.5㎏→6発
75㎏→4発
※パワーベルト、マウスピース着用
初心者は腹圧をギアの力で補助するのはありだと思う。
ケガをしたら長期間トレーニングできなくなるからね
※無茶をするというよりは安全性を考える
次回は 72.5㎏→8発 いく！
デッドリフト
パワーラックで
100kg→5，5，4発
こちらもパワーベルト、マウスピースとパワーグリップを使用
100kg台になると先に握力(前腕)が死ぬからね(;^ω^)
効かせたい部位に集中するためにパワーグリップは必須！
トレーニングメニュー
筋肉量の推移
※タニタの体組成計を利用
4/15(フィットプレイス24入会)
体重→55，6㎏
4/18
体重→56，8㎏
5/2
体重→56，6㎏
筋肉量→49，5㎏
5/8
体重→56，5㎏
筋肉量→50，3㎏
5/15
体重→57，2㎏
筋肉量→50，9㎏
5/23(今日)
体重→57，8㎏
筋肉量→51，5㎏
体重の増加と共に筋肉量が着実に増えている♪
この調子で増量を続けていくぞ！
増量≒挙上重量
扱える重量がどんどん増やすことを目的に増量をがんばります！
最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪
