やぎりんのマッスル成長記

▼前日記事

by　サラダにかけたりイタリア料理の香り付けにも！飲みすぎには注意したいモデナの伝統的バルサミコ酢 | MEN'S Precious（メンズプレシャス）

2023-08-14

【筋肉ログ】3大栄養素だけじゃない、スパイスも大事！胸筋、肩day(家トレ)

ハッスルマッスルー💪

スパイスカレー大好きなやぎりんです

スパイスは体に良い

筋トレや健康オタクの間では知っている方も多いだろう

筆者はシナモンをプロテインの中に入れたりもしています

そのほかにもコリアンダーは重金属のデトックス

ホットチリは食欲増進など様々なスパイスを少量ずつ取り入れるとGood

フードシナジーといって相乗効果を期待できる

そういう意味ではスパイスカレーは最高の薬といっても良いだろう

今回はカルディで以下のスパイスを買った

クローブ
シナモンスティック
バニラビーンズ

この材料で作るものが分かったら凄いです！

(スパイスカレーではありません)

ヒントは「イタリア」

分かるわけないだろ！っとお思いになっていると思うので素直に答え合わせ

正解は「ノチーノ」

ノチーノの起源ははっきりしないが、イタリアはじめヨーロッパ全土に普及している食後酒だ。古代ローマ時代の文書によれば、ケルト人たちは6月24日の夏至の夜に集まり、クルミから作った黒いリキュールを同じ盃で飲み回す習慣があったという。また、中世になるとフランス人も『liqueur de brou de noix』=クルミ・ステイン・リキュールを飲むようになったとされている。

実はひそかに果実酒をつくっているのです(初挑戦)

ここから中身(クルミ)を取り出してスパイスを入れる→再び熟成させる

さらに3か月かかるので今年のクリスマスには味見できるかな～

アルコールは筋分解が進むのであまり飲まないようにしている

しかし、たまにはのまにゃやってられん！

筋分解のリスクとストレスの天秤ですね(^^;

▼筋トレメニュー

◆大胸筋

動画トレ×1本

大胸筋がめっちゃパンパンになる神メニュー - YouTube

デクライン・ダンベルフライ(Max9㎏)×3セット

デクライン・プッシュアップ×3セット

パームプレス(5往復)×3セット

◆三角筋

ダンベルショルダープレス(Max10㎏)×3セット

ダンベルアップライトロウ(Max10㎏)×3セット

フロントレイズ(Max6㎏)×3セット

サイドレイズ(3㎏)×3セット

リアレイズ(3㎏)×3セット

新しい刺激、様々な刺激っていいですね♪

しっかりと利かせれている感覚(●'◡'●)

▼食事メニュー

朝食　卵焼き、イカ焼き、トマト、お浸し、白米、みそ汁

間食　ホエイプロテイン

昼食　素麺、唐揚げ、お浸し

おやつ　ホエイプロテイン

夕食　なめ茸長芋、ミネストローネ、サラダ、トマト、豆腐ハンバーグ、イカ焼き、白米、納豆キムチ

就寝前　ホエイプロテイン

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

▼後日記事

▼前日記事

2023-08-13

【筋肉ログ】効くぅ～、物理的刺激は偉大！背中day(家トレ)

　ハッスルマッスルー💪

ダンベルでQOLが上がったやぎりんです

しかし、ダンベルで深い刺激を入れすぎてなかなか筋肉痛が抜けきらないのが考え物

とりあえず回復した筋肉からローテーションして筋ボリュームを上げていきたい

筋ボリュームと同時に筋力も上げる

→扱える重量も徐々に増やしていきたい

→結果的に筋ボリュームが増える

胃腸の調子はすこぶるいいので栄養はこのままオーバーカロリーで増量していきたい

リゾバ中に体重増えたやろ　って思っていたら思った以上に増えてなくて逆にびっくりしましたΣ(ﾟДﾟ)

あんなけ白米食べて増量しないなんて…

代謝がいいのやら吸収率が悪いのやら

▼筋トレメニュー

デッドリフト(24㎏)×5セット

ベントオーバーローイング(24㎏)×5セット

ワイドオーバー・ベントオーバー・ローイング(3㎏)×5セット

ダンベル・エクスターミナル・ローテーション(3㎏)×5セット

ダンベル・エクスターミナル・ローテーション

この種目は普段使わない「棘下筋」がターゲット

鬼の目を作るのに需要な筋肉だそう

使わない筋繊維を使ったので、最後の方は攣りそうになりました(^^;

これからも眠っている筋繊維をいろんな刺激を入れて呼び起こしていきたい

▼食事メニュー

朝食　鯖汁、オクラ、ゆで卵、海藻、なます、玄米

間食　ホエイプロテイン、ナッツ

昼食　スパイスカレー、らっきょう

おやつ　スイカ、ホエイプロテイン

夕食　おはぎ、スパイスカレー、トマト、白米、イカ焼き、納豆キムチ

就寝前　ホエイプロテイン

▼後日記事

▼前日記事

2023-08-12

【筋肉ログ】スクワットでテストステロンup↑↑太もも、上腕二頭筋day(家トレ)

ハッスルマッスルー💪

ダンベル荷重による物理的刺激が強すぎて筋肉痛が長引いています(^^;

フィジーク体型計画中、やぎりんです。

ここまで疲労・筋肉痛が抜けないとは思ってもみませんでした(^^;

さすがダンベル、重量による刺激は効きますね

血行を良くして疲労物質を早くデトックスしたい

就寝前のストレッチを習慣化するかぁ

そういえばスクワットでテストステロン(男性ホルモン)が爆上がりするみたいです

youtu.be

テストステロンは通称「モテホルモン」とも呼ばれている

そして女性に人気ナンバーワンの筋肉はお尻の筋肉「大殿筋」である

youtu.be

つまりモテホルモンを爆上げして女性の好きな大殿筋を鍛えることができる「スクワット」は最強の筋トレ種目なのである

やっぱり筋トレするからには女性にモテたいですもんね♪

まぁ、大殿筋に限らず筋トレしてしっかりタンパク質を補給すればテストステロン値が上昇するので筋トレ勢には今更感がありますけどね(笑)

▼筋トレメニュー

◆大殿筋・大腿筋

ヒップリフト×4セット

リバースランジ(3㎏)×4セット

ワイドスタンス・スクワット(18㎏)×3セット

フルスクワット(18㎏)×3セット

◆上腕筋

ハンドグリップ(50回)×4セット

リストカール(3㎏)×4セット

リストエクステンション(3㎏)×4セット

▼食事メニュー

朝食前　ハイカカオチョコ、ホエイプロテイン、お菓子

朝食　ちくわ、キュウリ、レバー、ハムエッグ、みそ汁、白米

間食　ソイプロテイン、ハイカカオチョコ

昼食　ゴーヤチャンプルー、レバー、白米、漬物

おやつ　イチジク、ホエイプロテイン

夕食　肉団子、ゆで卵、玄米、ミニトマト、なます、納豆、キムチ、鯖汁

就寝前　メロン、ヨーグルト

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

▼前日記事

▼後日記事

超宅トレ: 宅トレの限界を超えろ! マッチョ魂を揺さぶる最強種目35

2023-08-11

【筋肉ログ】念願のダンベルショルダープレス！思ったよりも効かないΣ(ﾟДﾟ)肩筋、上腕二頭筋day(家トレ)

ハッスルマッスルー💪

ダンベルの喜びお兄さん、やぎりんです。

一昨日筋トレ本を買いました↓

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

作者:岡田隆
小学館

Amazon

栄養辞典が思った以上にボリューム、内容共に良かった

→筋トレ図鑑も迷わず購入

以前に中途半端な家トレ本を買いました。これが失敗でした(^^;

作者:清水忍
法研

Amazon

やっぱり初心者たるもの基礎の型を愚直に繰り返すのが一番早い！

自分名入りにトレーニングをデザインするのは中級者から

それまでは基本の型を正しいフォームでできるようにしていきたい

筋肉に近道はなし！

筋肉＝努力の結晶

だからこそマッチョが崇高な存在なのである

▼筋トレメニュー

◆三角筋(前部・中部・後部)

ダンベルショルダープレス(12㎏)×4

ダンベルアップライトロウ(12㎏)×4

フロントレイズ(10㎏)×4

サイドレイズ(3㎏)×4

リアレイズ(3㎏)×4

ショルダープレスは久しぶりすぎて熱や貼りなどのフィードバックが弱かった

→筋肉にうまく効いている感覚がなかったのでフォームなどを改善する必要があるのかも

他の種目はしっかりと肩に刺激を聞かせることができた

三角筋は回復が早いらしいので積極的に鍛えて肩メロンを手に入れたい

◆上腕二頭筋

ダンベルアームカール(Max12㎏)×4

ダンベル種目が増えたおかげで筋肉の成長スピードがアップした気がする(この3日間)

やっぱりダンベルは文明の利器ですねぇ🤔

▼食事メニュー

朝食　焼鮭、卵焼き、トマト、みそ汁、レバー、白米

間食　ソイプロテイン、ハイカカオチョコ、お菓子

昼食　イカ焼き、レバー、素麺

おやつ　ホエイプロテイン、バナナ、ハイカカオチョコ

夕食　シラスご飯、煮物、レバー、納豆、キムチ

就寝前　ホエイプロテイン

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

▼後日記事

▼前日記事

大胸筋がめっちゃパンパンになる神メニュー - YouTube

2023-08-10

【筋肉ログ】ダンベルフライのストレッチ効くぅ～。胸筋、腹筋day(家トレ)

ハッスルマッスルー💪

ダンベルの喜びお兄さんことやぎりんです。

いやぁ、家にダンベルあるっていいね～♪

福利厚生の一環でジムとダンベルを会社に設ける義務付けるべきだよ(笑)

結果的に健康になりモチベーションもあがるから冗談抜きで元が取れると思うんだけどな～

さて、リゾバ生活1ヶ月が終了

ほぼ自重トレーニングだけ

毎日のように鍛えた体がこちらです↓

うっすらですが、輪郭が太くなったかな　って感じ

食べる量も増やしたので体脂肪も増えているでしょう

もともと食が細いので絞るのは簡単だと思うが、筋肉まで落としてしまったら元も子もない

減量に関してはまだまだ先の未来

いまはひたすら筋肉量アップだけを考えていこう

ようやくダンベルが使えるようになったので、自重で身に着けた筋トレ習慣と精神力で初心者ボーナスを漏れなく回収していく所存でございます

後は早めにボディービル経験者やパーソナルトレーナーの方とのコネクションをゲットして筋肉知識を加速していきたい！

▼筋トレメニュー

動画トレ×１(ウォーミングアップアップ)

プッシュアップバー腕立て×4セット

ダンベルフライ×4セット

ハンドグリップ合掌(オールアウト)

腹筋ローラー×4セット(立ちころ→膝ころ計10回)

プッシュアップバー(ダンベル)もやっぱ最高(●'◡'●)

しっかり大胸筋をストレッチ→フルレンジで筋肉を使うことができる

ダンベルフライも自重では感じることのできないストレッチを感じることができた

初心者のうちは怪我に気を付けながらフルレンジで鍛え

中級者・上級者になったらレンジを調整して刺激を調整していきたい

▼食事メニュー

朝食前　ハイカカオチョコ、ホエイプロテイン

朝食　水菜オートミールポタージュ、パン、ゆで卵、なます、トウモロコシ

昼食　焼きナス、鶏肉、レバー、白米、キムチ、トマト

おやつ　ハイカカオチョコ、ソイプロテイン

夕食　鶏肉、エリンギ、ピーマン、レバー、納豆、卵スープ、白米、イチジク

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

▼後日記事

▼前日記事

2023-08-09

【筋肉ログ】ダンベルの喜びをしりやがって。背筋、上腕二頭筋day(家トレ)

ハッスルマッスルー💪

リゾバから家に帰宅

ダンベルを使える喜びをかみしめているやぎりんです。

やっぱりフリーウェイトはいいですねぇ

自重では鍛えられない高負荷のトレーニングができるのがGood

これから2週間はダンベル種目メインで鍛錬していきます！

今日は午後から予定があるので朝に筋トレ

朝は涼しいのが良い

しかし、筋グリコーゲンが枯渇気味なので筋肉の最大発揮はできてないかなぁ～

って感じ

とりあえずダンベルリハビリも兼ねてそこそこで終了しました

いやぁ、ダンベルって素晴らしい！

▼筋トレメニュー

デッドリフト×4セット

ダンベルローイング×4セット

ダンベルシュラッグ×4セット

リアレイズ(3㎏)×4セット

ダンベルアームカール×3セット

▼食事メニュー

朝食前　ハイカカオチョコ、ホエイプロテイン

朝食　ハムエッグ、ナムル、ちくわ、焼鯖、白米、味噌汁

昼食　冷やし中華、鶏肉

夕食　昆布、なます、ブリ大根、ゆで卵、納豆、煮物、白米＆玄米

就寝前　ホエイプロテイン

明日はリゾバでどれだけ体型が変わったかを画像比較出来たらなと思う

あと、体重や体脂肪率の変化も見ていきたい！

最後まで読んでくれてセンキューベリーマッチョ💪

▼後日記事

▼前回記事